w zależności od wagi, jeśli jesteś cięższa jest to bardziej realne, bo będziesz spalać więcej. Przede wszystkim zero słodyczy, dużo płynów, z ćwiczeń najlepsze pływanie, rower, bieg, może być skakanka (min. 20 min) , potem brzuszki ( seriami), na nogi wymachy itp. Tylko potem będziesz musiała już regularnie ćwiczyć bo Zobacz 14 odpowiedzi na pytanie: Jak schudnąć 10-15kg w miesiąc? W miesiąc jest to bardzo trudne i bardzo niezdrowe. : ) Ja na tej diecie schudłam 10 kg na pewno Ci się przydadzą moje rady : Przede wszystkim polecę Ci moje rady, sama pisze to wszystko żeby nie było. Dzienniczek odchudzania: Załóż sobie coś w stylu dzienniczka do odchudzania, zapisz sobie w nim ile ważysz, jaki A dieta 1000kcal, ja na takiej schudłam w miesiąc 8.5kg, ale to mój dziwny, pojedyńczy przypadek, a zresztą i tak nie widzę po sobie efektów. Jeśli będziesz na diecie 1000kcal i serio będziesz się ruszała to możesz schudnąć swoje wymarzone 7kg w 2-3 miesiące, zależy od twojej przemiany materii. Jest prosty sposób, by schudnąć CONAJMNIEJ jedno kilo w miesiąc 1. Dieta Śniadanie-nic nie jem;) Obiad-Jem coś co ma 700-1000 kal Kolacja- nic nie jem jeśli jednak jestem bardzo głodna obliczam ile kalorii zjadłam na obiad.Jeśli 800- jem np. 2 jabłka, można nawet 4, bo jedno jabłko ma 50 kal. Dieta dla 20, 30, 40-latków 3.11. Dieta grejpfrutowa 3.12. Dieta grup krwi 0, A, B, AB 3.13. Dieta Diamondów 3.14. Dieta na płaski brzuch 3.15. Dieta jogurtowa jak schudnąć 10 kg w miesiąc dobra dieta jak schudnąć z twarzy jak schudnąć w miesiąc jak schudnąć z nóg Na koniec dwa tipy dotyczące diety. Ewa Chodakowska radzi, by przygotowywać swoje posiłki dzień wcześniej, a także trzymać się zasady 80/20. Co ona oznacza? 80 proc. spożywanych przez nas posiłków powinna być zdrowa, natomiast 20 proc. może być bardziej rekreacyjna, oczywiście w ramach ustalonego bilansu kalorycznego. Przez 20 sekund rób energiczne pajacyki. Odpocznij 10 sekund. W tym czasie ponownie połóż się na macie na placach i przyjmij pozycje jak poprzednio. Oderwij głowę i łopatki od maty. Przez 20 sekund wykonuj skłony górnej części tułowia raz w lewo, raz w prawo. Głowa i łopatki cały czas nad matą. Odpocznij 10 sekund. Aby schudnąć 20 kg, musiałam mocno popracować nad umysłem. Trudno w to uwierzyć, ale czasem jedna banalna zmiana, jak nowa praca, prowadzi do zupełnej zmiany trybu życia. Co więcej, dopiero w momencie, w którym przestałam mieć czas na liczenie kalorii i codzienne treningi, zaczęłam widzieć prawdziwe efekty. Dotychczas mocno Jak znalazłam motywację do odchudzania? Spisałam sobie - brutalnie szczerze - co tracę, ważąc 68 kilo zamiast 48, nosząc przy wzroście 162 rozmiar 42, zamiast 34. Podzielę się z Tobą częścią z moich zapisków. Te najbardziej intymne i bolesne zachowam dla siebie. A tak serio to na ile chcesz schudnąć ? I ile ? Bo jak np. 15 kg w miesiąc to nie da rady bo przez 2 tyg przytyjesz 30 kg a tego byś nie chciała, nie ? oto moje propozycje : - dużoo ćwicz (pływaj, biegaj (!) , graj w jakieś gry jak koszykówka, siatkówka , babington, brzuszki, skłony , przysiady, A6W) - nie jedz słodyczy, chleba Hnujo.